“林凡，四百米障碍分为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共组障碍物所组成的跑道。”
“而你要正反各通过一次，正确的来说是要通过次障碍物。”
“其中最难的就是云梯和壕沟。”说着，陈建斌将林凡带到了一座横杆面前。
“过去的时候只要注意使用腰部力量就可以轻松度过云梯。”
“但是，回来的时候，你却要站在上面跑过来。”陈建斌神色此刻有些严肃：
“很多人都在云梯上面栽了跟头，耗费的时间有可能达到来秒！”
“若是一般跑的话倒不用在意，大部分人都能及格，但是你的对手是魏海，曾经铁拳团四百米障碍的第一名！”
“魏海通过云梯的时间是秒！”
“而你需要的就是要用在其他障碍物上的时间比他更短。”
“才有可能…打败魏海。”
“记住，是可能。”陈建斌看着面前懵懂的林凡，面色有些忧愁。
所以，在陈建斌看来，林凡还是有些年少轻狂，在他心里，林凡其实完全可以不用理睬魏海的。
“嗯…”林凡倒没在意，点了点头随即走到一边，试了试云梯的难度。
“还有呢？”林凡试着走了一遍，拍了拍手问道。
“再一个就是壕沟。”两人随即再度向前走去。
“这就是壕沟了。”陈建斌指了指面前的一座大坑。
“这座大坑高度达米多，训练大纲规定一般是跳下去然后再借用双手的力量将自己撑起来。”
“而魏海一般都是选择的扑坑。”
“扑坑？什么是扑坑？”林凡不解的问道。
“就是直接朝着大坑的另一边的墙壁扑上去，在双脚跳落在墙壁上的一瞬间，双手紧紧的抓住坑壁！用四肢的力量使自己完全趴附在墙上。”
“然后一瞬间将自己的身子支撑起来。”说着，陈建斌将扑坑的动作要领给林凡示范了一遍。