，主要在去锻炼小块肌肉。
锻炼这些部位，一共花费了苏道之三年的时间。
现在的苏道之，把全身肌肉的力量聚集起来，还要超过从前五成。
一拳打出去，空气就宛如炒豆子般炸响，十分厉害。
不过，这还不是最厉害的地方。
又过去五年时间。
苏道之完成了练骨阶段。
人体的骨头，一共有两百零九块。
这是人体最坚硬的部位，把练骨这一阶段完成，人体的骨架子比原来增长了一圈儿，同时骨骼密度也跟着增加。
到了现在，骨头坚硬，练骨如钢，相当于人的身体化成了一件兵器。
在海鲨堂中，这一阶段就是执事，已经是一个高手了。
苏道之现在的身体，肉身敏捷，体质大增，除了内脏骨髓血液之外，已经达到了百病不侵的状态。